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日曆視圖培訓模板的誕生 於是，經過一番思考，幾杯酒，和實驗，我們已經做好的道路上發展一個鐵人三項訓練日誌模板為Excel集中在一個日曆視圖點。 在我們的測試文件中，我們創建了一個訓練表，培訓計劃表，並利用擅長的網格結構的人造日曆。 圖。 2比較實際與計劃的鍛煉一天 專注於您的實際鍛煉對你的計劃鍛煉，每天的比較，我們創建了上面的（圖2）的觀點。 通過同時顯示你的計劃鍛煉和實際鍛煉，任何鐵人三項運動員可以開始了解他們朝著自己的目標前進。 他們也可以用這個觀點來未雨綢繆，所以日曆鍛煉日誌既是一種滯後（鍛煉）和領先的工具。 圖。 3周刊細節，顯示摘要和日常結構 而相鄰視圖（圖3）示出了僅僅一個星期，我們可以重複乘次每週結構以示出一個完整月圖。 在文件中，每個電子表格可以代表一個月，給日誌一個無限的時間內（而當前模板只能容納一年）。 我們還可以添加額外的變量，如營養，比賽結果，和目標。 我們可以添加的數據本質上是無止境的。 但是，像我們的其他解決方案，我們要小心，並幫助你專注於它真正重要的衡量標準。 因此，從實際VS計劃鍛煉的比較。 可用性 你可能會問，當模板將提供多少它的成本。 因為它代表今天，仍然有相當多的工作要做完成擴建每月視圖。 我們也有一個測試期才達到一個測試版。 期待一個測試版發布有關盛夏。 成本是那些東西，可以把人嚇跑之一。 我們可以肯定的是模板將免費為測試者一旦我們達到這一階段。 之後，神奇的水晶球看起來有點模糊。 在此期間，我們的自由鐵人三項基礎模板（如上圖所示）現已開始供貨。 正如我們每週膳食規劃。 更新：有關獲取日曆視圖模板的詳細信息，請訪問我們的網站。 這可能是也可能不是你要找的是什麼，但我希望這是一個開始，至少。 這是基於關閉卡邁克爾和Rutberg的時間嘎吱嘎吱三項全能運動員，所以所有的步伐和區反映。 要使用它，插上值的現場測試選項卡的游泳速度和自行車/運行心臟率。 這些值被用來計算上的“週”標籤步伐範圍。 重複一周選項卡並將其重命名為“週＃”，然後輸入“＃”到今年上半年的黃色單元格。 這使得它能夠並排比較，比前一周的數據拉側面。 應該編輯的唯一細胞是黃色的。 有兩件事情我從來沒有抽時間去增加是一個引用到一個特定的現場測試，以保持速度範圍是最新的，並為自行車功能對使用的電源數據。 鏈接到谷歌文檔電子表格是公開的，但鎖定的，因此它不能被改變 - 我不知道這會讓你把它保存為一個Excel文件，或者如果我需要刪除該鎖。 如果你想使用它/建立過它，你救不了，讓我知道，我會盡力使其可編輯。 鐵人101：為期六個月的培訓計劃 5月28日，2013 由約翰·紐森 如果你承諾完成你的第一鐵人賽，首先：祝賀。 現在是時候讓去，把你的健身和日程安排的股票，並專注於你的目標。 隨著六個月後拉伸，它的鍵開始形成良好的鍛煉習慣，建立基本里程和工作查明的長處和短處。 然而，它重要的是避免燒壞＆mdash;由於鐵人訓練六個月可以利用其收費。 它也聰明地給雇主和家庭抬頭關於不可思議的成就你的目標的，以及它如何可能需要一些改變。 你可以訓練自己，但有一位經驗豐富的教練，誰了解您的具體需求，將資金良好的花費。 你開始訓練之前，有兩個簡單的事情可以做，這將有助於讓你有了一個良好的開端： 1.讓您的游泳技術檢查。 一個好的游泳教練會拿起任何弱點，你可以工作在大週的訓練踢之前。 2.獲取專業的自行車適合。 這將使循環舒適，並確保你盡可能地有效使用你的技術。 每一個運動員都是不同的。 有些人會覺得這樣的安排很容易的，別人會掙扎。 每個人都需要它適應他/她的生活和需要。 但是，如果你選擇五個關鍵會議集中，並且不要自責了，如果你不能做多，根據以下時間表六個月的計劃將讓你在起跑線上。 查找和購買在培訓峰更多的計劃。 半年了 瞄準每週五個關鍵的會議。 ＆公牛; 週一1小時遊 ＆公牛; 週二1小時週期 ＆公牛; 週三 - DAY OFF ＆公牛; 週四45至60分鐘。 跑 ＆公牛; 週五1小時遊 ＆公牛; 星期六60分鐘。 跑 ＆公牛; 週日2〜3小時循環 五個月了 逐步提高在日程安排每個星期大約10％的花費在每個學科以上的時間。 在頭兩個月的結束，我建議採取一個星期休息斜坡你的訓練16週鐵人的具體時間表之前。 您也可以利用這段時間來解決任何技術問題。 四個月了 ＆公牛; 週一DAY OFF ＆公牛; 週二1.5小時週期/ 1小時運行 ＆公牛; 週三1小時遊 ＆公牛; 週四1.5小時週期/ 1小時運行 三個月了 ＆公牛; 週三1小時游泳增加在會議上的距離 ＆公牛; 週四2小時週期 ＆公牛; 週五1小時遊 ＆公牛; 週六4到5小時為週期/ 20分鐘跑出自行車 ＆公牛; 週日45分鐘海洋游泳/ 1.45運行 兩個月了 如果可能的話，包括奧運或半長跑大約六到八週的鐵人前。 還包括賽模擬磚的會議，其中包括游泳，自行車和跑步。 （他們不要有很長的。） ＆公牛; 週一DAY OFF ＆公牛; 週二2小時週期/ 1小時運行 ＆公牛; 週三4公里游泳 ＆公牛; 週四1.5小時騎/ 1.5小時運行 ＆公牛; 週五1小時遊 ＆公牛; 週六6至7小時騎/ 10分鐘。 跑出自行車 ＆公牛; 星期日45分鐘。 海洋游泳/ 1小時為週期/ 2小時運行 一個月了 賽前一周 ＆公牛; 週一 - DAY OFF ＆公牛; 2日星期二小時循環/ 1小時運行 ＆公牛; 週三1小時遊 首頁資訊＆raquo; 檔案館為鐵人三項訓練計劃 鐵人三項的訓練計劃：提高體能和信心，為你的鐵人 去長，但這樣做的正確的方式與主教練菲爾·莫斯利的6週鐵人三項計劃與保健（Healthspan）精英協會 鐵人三項的訓練計劃：讓你的奧運距離鐵人三項收入囊中 胸圍你的PB與鐵人三項隊主教練菲爾·莫斯利的六個星期的訓練計劃，敞開 比賽你的第一個衝刺鐵人三項訓練計劃 花式嘗試三？ 那麼它並不難，您認為與主帥菲爾 - 莫斯利的衝刺鐵人三項訓練計劃 對於游泳鐵人三項訓練計劃腦培訓 提高你的游泳健身和技術，同時保持自行車和運行速度。 由菲爾·莫斯利。 保持精簡和快速直到新年鐵人三項訓練計劃 鐵人三項訓練模板 在過去的幾年中，我嘗試了幾個鐵人三項訓練模板來跟踪我所有的訓練，但永遠無法找到任何真正適合我想要的東西。 最後，我創建了一個電子表格，並隨著時間的推移修改它，我在這裡得到的格式。 隨意使用它，我已經把它在這裡，因為我最後一次提到它rec. sport. triathlon有一個副本，它更容易把它在網頁上如此多的要求。 這裡的選項卡的快速解釋 追踪我的培訓心臟率區和運動。 於是左手表時在每個區域，然後為了得到多少努力，我已經把我用我的計算從莎莉愛德華茲書這是心臟率區域分列中的一個有一個想法。 右邊的表是每週的摘要。 我有幾無二致，在自動化這一點，但它只是似乎沒有值得努力; 做手工，每星期只花了5分鐘。 培訓聖經 這是根據喬·弗里爾的該三項全能運動員的訓練聖經（一本偉大的書，如果你能得到一個副本）創建的。 我不傾向於以使用該頁面多了，因為我覺得它更容易規劃我的週培訓計劃選項卡上。 培訓計劃 這是我坐下來，真正規劃出季節。 我通常在4週塊工作（按照培訓聖經），然後我可以映射顏色塊，所以我確切地知道我在哪裡在計劃中。 我也跟踪計劃的培訓時間和實際培訓時間，我繪製的圖表。 計時賽鐵人三項 那麼這兩個是相當自我explantory 沒有像一些圖表看到過一個賽季的趨勢。 這是我非常欣賞的心臟率區點的概念。
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