8週 初學者 的節目

+

按照此計劃，讓你的跑步起飛的權利開始。 接下來的培訓計劃的目的是讓你的地步，你可以在一個緩慢的，悠閒運行30分鐘（約2英里）。 就這麼開始多走路比運行一個簡單的，漸進的方案，並逐漸演化為更多的跑動比走。 你可以隨時退訂。 或者你可以決定你想要做的更多，在這種情況下，您可以諮詢我們的在線SmartCoach工具提供了很多培訓課程。 不要被這些計劃嚇倒。 前2英里，距離你將永遠運行最難的。 一旦你已經達到了健身的這個層面上，這是比較容易做到更多。 您只需預算的時間，耐心和紀律在你的訓練。 這裡有四個關鍵點，你開始的8週的計劃之前，需要考慮。 1.如果你超過40，不習慣任何運動，或超過20磅體重超重，請諮詢你的醫生。 除非你有一個已知的健康風險，你的醫生可能會鼓勵你開始運行，走程序，但它總是明智的檢查。 2.安排你的訓練。 你不會找到時間它們，除非你能抽時間他們。 放在你的PDA，電腦，每天的預約規劃師，在你的冰箱的正面，或任何其他地方你把你的日程安排。 3.期待糟糕的日子。 每個人都有他們，但他們過得很快，接下來的訓練往往比以前更好。 所以堅持使用該程序。 4.不要急於。 在健身世界，搶著導致的傷害和沮喪。 要有耐心，並走慢。 的目標是達到連續運行30分鐘，不設置任何記錄到那裡。